减肥瑜伽每天40分钟 ，瘦小腹减脂效果杠杠滴

这个夏天快过完了

你的减肥塑形计划成功了吗？

如果没有，墙裂推荐这套

“减脂瘦小腹”的流瑜伽序列

体式配合呼吸

让你在不知不觉的身体流动中

先打开身体，疏通经络，然后燃烧脂肪

练完效果真滴不要太好啦

1、山式

• 山式准备，调整5个呼吸

2、新月式

• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，后弯，吸气，还原

3、前屈

• 呼气，身体前屈向下
• 双手放在双脚两侧

4-5、下犬式-斜板式

• 吸气，双脚向后，臀部向后向上
• 进入下犬式
• 呼气，身体重心向前转移
• 进入斜板式

6、上犬式

• 吸气，身体向前穿越
• 进入上犬式

7、下犬式

• 呼气，臀部向后向下
• 再次进入下犬式

8、单腿下犬式+向前迈步

• 吸气，抬右腿向后向上
• 呼气，屈右膝向前迈步
• 右脚落双手之间

9、战士1式

• 吸气，立直脊柱
• 双手臂向上举过头顶，屈右膝
• 进入战士1式

10、战士2式

• 呼气，转髋向前
• 进入战士2式，双手侧平举

11-12、反战士-侧角式

• 吸气，右手向上，身体向左侧弯
• 呼气，屈右手手肘在右大腿上
• 进入侧角式

13、半月式

• 吸气，身体重心向右侧移
• 右手拿瑜伽砖
• 或者右手放在身体的前侧准备
• 呼气，进入半月式

14、站立前屈

• 吸气，落左腿在垫面上
• 呼气，身体前屈
• 屈双膝，臀部向后向下

15、船式

• 吸气，身体向后
• 抬起双腿，进入半船式
• 呼气，伸直双腿
• 身体继续向后，进入完全船式

16、挺尸式

• 吸气，仰卧在垫面上
• 呼气，身体完全的放松
• 保持8-10轮呼吸
• 重复以上练习，另一侧